Emoções positivas melhoram saúde e qualidade de vida

ANTÍDOTO VALIOSO

A noção de que ter emoções positivas pode ser bom para sua saúde não é nova, mas será que isto é realmente verdade? E em que medida?

Para descobrir isso, um grupo de cientistas da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, decidiu revisar todas as pesquisas científicas já publicadas sobre a forma como as emoções positivas podem influenciar a saúde conforme os anos passam.

Os dados sugerem que as emoções positivas podem ser um poderoso antídoto para o estresse, as dores e as doenças.

O artigo que relata as descobertas foi publicado na revista Current Directions in Psychological Science.

Emoções para uma vida positiva

Existem várias rotas pelas quais uma atitude positiva pode proteger contra problemas de saúde mais tarde na vida.

"Todos nós envelhecemos. É como envelhecemos, no entanto, o que determina a qualidade das nossas vidas," afirma Anthony Ong, autor do artigo de revisão.

Por exemplo, as pessoas mais felizes podem ter uma abordagem proativa frente ao envelhecimento, exercitando-se regularmente e reservando o tempo necessário para um sono restaurador.

Alternativamente, essas pessoas podem evitar comportamentos menos saudáveis, como fumar e fazer sexo de risco.

Os benefícios destas opções de vida saudáveis podem tornar-se mais importante em idosos, quando seus corpos se tornam mais suscetíveis à doença.

Ficou demonstrado também que uma visão otimista combate o estresse, um fator de risco sabidamente associado a várias doenças.

Curar a si mesmo

Alguns dos estudos analisados constataram que pessoas com fortes emoções positivas têm níveis mais baixos de substâncias químicas associadas com a inflamação relacionada ao estresse.

Além disso, pessoas que adotam uma atitude positiva podem até ser capazes de desfazer alguns dos danos físicos causados pelo estresse.

Anthony Ong, o autor do estudo, que é psicólogo do desenvolvimento, ficou interessado no estudo das emoções positivas quando estudou o que os pesquisadores chamam o paradoxo do envelhecimento: apesar da perda notável da função física em todo o corpo, a capacidade emocional de uma pessoa parecia ficar consistente com a idade.

Ong especula que, se as emoções positivas são realmente boas para nossa saúde, então, "uma consequência direta, mensurável, serão mais anos de vida com qualidade."

http://diariodasaude.com.br/news.php?article=emocoes-positivas&id=6132 

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Alimentos x Emoções

 Banana: contra a ansiedade

Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí você fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina. Quanto consumir: 2 unidades por dia.

 

Mel: pura alegria

Triste sem motivo? De novo a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Surpresa? Pois é, cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino. Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.

Abacate: amigo do sono

Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. Tem noite que o sono não vem? Põe fé no abacate. Tudo bem, ele tem gordura, mas é boa. E oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem. Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x / semana.

Salmão: levanta o astral

Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, aranque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central. Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.

 Lentilha: afasta o medo

Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos. Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.

Por Dr. Luiz Carvalho – Nutrólogo e Nutricionista; e Nut. Gabriela Zanatta Port – Nutricionista

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