- Planejar as refeições diárias. Faça um cardápio bem variado;
- Fazer as refeições em local agradável
- Higienizar sempre as mãos antes das refeições.
- Se possível fazer as refeições em companhia de outras pessoas.
- Não ficar preso às regras de etiqueta.
- Preparar refeições atrativas e saborosas
- Comer devagar, mastigando bem os alimentos.
- Cortar os alimentos em pedaços pequenos, moer, ralar, desfiar ou alterar sua textura.
- Tomar líquidos devagar, gole por gole.
- Variar alimentos e forma de prepará- los.
- Utilizar com moderação óleos vegetais para preparar as refeições.
- Não cozinhar com gordura animal (banha, toucinho).
- Reduzir o consumo de açúcar e sal. Retirar o saleiro da mesa;
- Incentivar o consumo de frutas e hortaliças. Usar leite e derivados desnatados, pães integrais, arroz integral;
- Comer de 3 em 3 horas;
- Dar preferência à água e sucos naturais. Evitar refrigerante;
- Usar com moderação alimentos ricos em cafeína (café, chocolate, chás,etc.)
- Não substituir refeições por guloseimas e lanches;
- Ingerir diariamente um produto probiótico (leite fermentado, iogurtes,etc.)
- Evitar consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Manter o peso dentro dos limites saudáveis.
- Praticar atividade física após orientação com um profissional;
Para garantir o recebimento adequado de todos os nutrientes, é importante ter uma alimentação balanceada e diferenciada!!!!
bjs,soninha
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