Citei num post anterior a importância da água no nosso organismo e o cuidado que devemos ter com os idosos pois o seu centro regulador da sede se encontrando modificado em decorrência do envelhecimento,quando ele "sente" sede é porque o seu organismo já está carente de água há um bom tempo.
A água tem uma função importante no nosso organismo,já que a maioria de todo o metabolismo ocorre através de reações desenvolvidas no meio aquoso.A água transporta os nutrientes e carreia os produtos tóxicos resultantes do metabolismo para serem eliminados através da urina,suor etc.
A percentagem de água no peso corporal de um prematuro é de cerca de 81%, a de um bebé é de 68% e a de uma criança é de 60%. Nos adultos, a percentagem de água é de cerca de 54% nos homens e 49% nas mulheres.Veja que percentual elevado e considere a sua importância.
Durante o dia eliminamos mais de dois litros de água - através da urina +/- 1.400ml), das fezes +/- 100ml, do suor +/- 100ml e do ar que sai dos pulmões +/- 350ml.Esta perda de água pode ser controlada se houver a sua reposição. Daí a necessidade de ingerirmos diariamente uma quantidade de água mais ou menos proporcional à quantidade que eliminamos.
Podemos repor a água bebendo-a pura,em sucos,chás,frutas etc.Você pode perceber a quantidade reduzida de água em seu organismo através de alguns sinais e/ou sintomas;
- sede
- boca e lábios secos
- saliva encorpada
- pele áspera,ressecada
- urina concentrada com forte odor
- fezes ressecadas(obstipação)
SE VOCÊ APRESENTAR:
- sinais de fadiga
- oligúria (pouca urina)
- anúria (ausência de urina)
- náuseas
-astenia
- dores musculares
- febre
ATENÇÃO! Você pode estar entrando em um quadro de desidratação.
Cuide-se! Prevenir é sempre melhor do que remediar.
- Ao longo do dia beba em torno de 08 a 10 copos d'água.Beba-os entre as refeições e evite beber à noite para não surgir a vontade de urinar durante o horário do seu sono.
- Beba sucos, yogurtes e coma frutas que contenham alto teor de água.
- No seu trabalho a água não é confiável? Leve a sua ou compre água mineral no barzinho perto do trabalho.
- Vai caminhar ou praticar outro exercício? Beba água antes,durante e após os exercícios.
- Cuidado com as bebidas alcoólicas pois elas desidratam e os sucos muito adoçados não saciam a sede e não são eficiente no processo da hidratação por conta da sua osmolaridade.
- Está fazendo frio e não sente sede? Beba assim mesmo.Não é lá muito gostoso mas é necessário.
- Está calor? Beba com prazer!
ATENÇÃO!
Idosos portadores de restrições hídricas por algum problema de saúde devem ser orientados pelo seu médico quanto a quantidade de ingestão de água.
bjs,soninha
Nenhum comentário:
Postar um comentário