Acelere o metabolismo em apenas 30 minutos

Se você acha que ioga se resume em apenas entoar mantras e ficar de cabeça para baixo, está enganada.

Quer uma prova disso? Estudos confirmam que a prática alivia as famosas (e chatas!) dores lombares, além de reduzir os riscos de doenças cardíacas, melhorar as funções cerebrais, tonificar os músculos, emagrecer e até melhorar a vida sexual.

Uma análise feita pela Sociedade Europeia de Cardiologia (European Society of Cardiology – ESC) concluiu que os benefícios cardiovasculares da modalidade podem ser comparados com uma aula puxada de spinning.

Uma boa pedida, não?

A instrutora Denise Austin ensina, no vídeo, uma aula de 30 minutos de ioga para fortalecer e alongar os músculos, dando uma chacoalhada no seu metabolismo.

MdeMulher 

Mais pimenta na dieta

Se você está fazendo dieta, talvez seja a hora de colocar mais pimenta nas suas refeições. Isso porque, o alimento, pouco consumido pela maioria, funciona como um termogênico, aumentando a temperatura corporal e auxiliando no gasto calórico. “Os alimentos termogênicos são aqueles que têm a capacidade aumentar o gasto energético do seu organismo durante o processo digestivo e metabólico”, explica Luciana Harfenist, nutricionista da Funcionali Nutrição Funcional Personalizada. 

Segundo Luciana, a termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e algumas interferências neste sistema podem ajudar no emagrecimento e também no controle da obesidade. Na prática isso significa que aliar uma dieta saudável e rica em exercícios com o consumo da pimenta potencializa o gasto calórico, acelerando aqueles resultados tão esperados.

No entanto, não adianta pensar que apenas incluir a pimenta no cardápio irá mudar muita coisa. Ou seja, ela deve funcionar como um complemento, nunca como agente principal. “De acordo com algumas pesquisas, além de aumentar a temperatura do corpo, o consumo de pimenta também liberaria catecolaminas, que diminuiriam o apetite, auxiliando na perda de peso”, conta a nutricionista Karine Nunes Costa Durães.

O gosto ardido do alimento é gerado pela capsaicina, que além de servir como termogênico possui outras funções benéficas para o organismo. “Estudos conseguiram comprovar que a capsaicina possui também propriedades antioxidantes, moduladora da inflamação, anticarcinogênicas e antimutagênicas”, explica Luciana. Além disso, o alimento também é fonte de vitamina C, ácido fólico, licopeno e outras diversas substâncias.

Mas diferente de outros termogênicos, como canela e chá verde é preciso moderação na ingestão de pimenta, isso porque, alguns de seus ingredientes podem causar irritação estomacal e agravar outras doenças. “Pessoas que possuem patologias como úlcera, gastrite, hemorroida ou algum desconforto gástrico relacionado ao consumo da pimenta devem evitá-la”, diz Karine. 

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beijinhos...